Trastornos cardiovasculares
En la mayoría de los casos, las personas que sufren un ictus o un ataque al corazón no notan ni una sola señal de alarma. Por eso es muy importante realizarnos, al menos una vez al año, una revisión médica y así de esta manera poder prevenir posibles daños futuros.
Los factores de riesgo que contribuyen a las enfermedades cardiovasculares y que triplican la probabilidad de padecerlas pueden ser la hipertensión, el colesterol, la obesidad, el tabaquismo, la falta de ejercicio y la diabetes tipo 2.
Si te encuentras dentro de este grupo de personas que convive con todos estos factores de riesgo, debes de mejorar tu dieta siguiendo estos sencillos consejos:
- Cantidades moderadas. El consumo excesivo de calorías, a partir de alimentos ricos en grasas saturadas (embutidos, lácteos enteros, preparados cárnicos, carne grasa…), o en ázucares, favorece la obesidad y la resistencia a la insulina. La mejor prevención, en estos casos, es practicar deporte, reducir las raciones y seguir una dieta más rica en fibra (verduras, legumbres, frutas y cereales integrales). Conozca cuáles son los límites de grasa, azúcar y sal (sodio). La mayor parte de la grasa que se debe consumir debe provenir del pescado, las nueces y los aceites vegetales. Limita por tanto las grasas sólidas como la mantequilla y la margarina.
- Disminuye la ingesta de sal. Para mantener la presión arterial en niveles adecuados, pon la sal bajo candado y destierra de la dieta los enlatados, los precocinados, los ahumados los embutidos el queso curado las sopas de sobre y los cubitos de caldo.
- Procura comer alimentos ricos en calcio. La leche y los productos lácteos contienen calcio y vitamina D, que son ingredientes importantes para la formación y mantenimiento de los huesos.
Por otro lado las principales recomendaciones que hacen los especialistas en este tipo de enfermedades y la Asociación Americana del Corazón son:
- No fumar.
- Realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Preferiblemente todos. Si, además, se quiere perder peso, la actividad física debe oscilar entre los 60 y los 90 minutos.
- La tensión arterial óptima debe estar por debajo de los 120/80 mmHg. Cuando la presión supera los 140/90 mmHg (130/80 mmHg si se padece diabetes o enfermedad renal) está indicada la terapia con fármacos.
- Los niveles óptimos de colesterol deben ser menores de 100 mg/dL en el caso del LDL o ‘colesterol malo’ y superiores a 50 mg/dL en el caso del HDL o ‘colesterol bueno’. Los niveles de triglicéridos deben ser inferiores a los 150 mg/dL.
- Y como ya se ha comentado anteriormente la importancia de consumir una dieta rica en frutas y vegetales. Tomar pescado al menos dos veces a la semana. Limitar el consumo de grasas saturadas, de alcohol y sal. El consumo de ácidos grasos ‘trans’ debe ser tan bajo como sea posible.
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Pues mira guapa, fumo como una condenada, todos los días me tomo como mínimo una cañita, me encantan las patatas fritas saladas y me como por lo menos 10-12 nueces al día, vamos que me cuido un montonazo y aunque mis padres (ambos( tenían colesterol, la tensión alta y esas cosas no he heredado nada, bueno la tensión pero la tengo bien controlada con dos pastillitas por las mañanas.
Mil besos Chari y felíz finde,