Pautas saludables para dormir mejor
SOLUCIONES SANAS | Chari | 1 sep 2009 a las 12:40 | Imprimir el post
Cada vez son más las personas que tienen problemas a la hora de coger el sueño, y en éste último año han aumentado, debido a la crisis que nos trae a todos de cabeza.
¿Por qué es importante dormir? pues mientras dormimos, se recupera toda la energía que hemos perdido a lo largo del día. Esto es fundamental para poder estar como nuevos al día siguiente.
Por la noche y mientras dormimos se fabrican las hormonas del crecimiento. Esta hormona también influye en nuestra piel, dándonos mejor aspecto (regeneración de las células). Además se produce más colágeno, evitándose el descolgamiento de la piel.
Se potencia la memoria. Por eso es importante que antes de un examen se duerma bien.
Fortalece las defensas. Si se duerme y se descansa bien nos ponemos menos enfermos.
Libera tensiones. Se oxigenan y relajan los músculos, disminuyendo las molestias y tensiones acumuladas.
PAUTAS SALUDABLES PARA DORMIR MEJOR:
♥. Es conveniente que nos acostemos y levantemos a la misma hora (también los fines de semana).
♦. Hacer ejercicio con moderación nos ayud a eliminar estrés e influye favorablemente en nuestro descanso. Tener encuenta, que el ejercicio debe practicarse 2 horas antes de irnos a la cama.
♣. Mientras dormimos el dormitorio debe estar oscuro. Nuestro organismo relaciona los periodos de sueño con la oscuridad.
♥. Debemos de ventilar diariamente la habitación donde dormimos (18 grados-20 grados).
♦. Evitar los ruidos (especialmente la tele y la música).
♣. Es recomendable antes de acostarnos: un paseo, baño de agua tibia, leer un buen libro, beber leche calentita, un buen masaje, escuchar música relajada, estiramientos, respirar profundamente…
♥. Se deben evitar sensaciones de frío o de calor.
♦. Elegir un pijama que no nos moleste al movernos.
♣. La siesta no debe alargarse más de 20-30 minutos.
♥. La cama se debe utilizar tan sólo para acostarnos a dormir (no para ver la tele, leer…).
♦. El colchón debe cambiarse cada 10 años. Pasado ese tiempo pierde firmeza y no nos permite que descansemos bien y la almohada siempre nos debe permitir mantener el cuello recto (independiente de la forma que tenga). Las sábanas si son de algodón mejor que mejor.
♣. La cena debe ser ligera.
♥. Mantener una dieta rica en alimentos con efecto sedante (ricos en triptófano). Lo podemos encontrar: leche, huevo, plátanos, carne, pescado…
♦. Dejar el cuarto bien oscuro durante la noche.
♣. No hacer nunca ejercicio, en las horas próximas para irse a la cama.
♥. Evitar situaciones estresantes (jugar al videojuego, navegar mucho por la red…).
♦. Evitar discusiones muy fuertes.
♥. La mejor postura para descansar y dormir bien, es boca arriba, con las piernas estiradas y una almohada fina. la peor postura es dormir boca abajo ya que esta postura modifica la covertura de nuestra columna para poder respirar, a la vez que se fuerza el cuello al tener que girarlo.
EN LA VIDA HORMONAL DE LA MUJER LOS PROBLEMAS RELACIONADOS CON EL SUEÑO SE MANIFIESTAN EN ESTAPAS COMO: LA MENOPAUSIA, EMBARAZO Y ANTES DE LA REGLA.
SI TARDAS MAS DE MEDIA HORA EN DORMIRTE O DUERMES MENOS DE 6 HORAS, DEBERÍAS CONSULTAR A TU MÉDICO.
Remedios sanos que ayudan a dormir, debido a su efecto relajante: valeriana, tila, pasiflorina, camomila, verbena, flores de Bach… (siempre bajo el control de tu médico).
Referencia: Clara.
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Totalmente de acuerdo, dormir bien es casi tan importante como comer sano.
Saludos.
Cuando no dormimos bien o nos despertamos varias veces en la noche, a la mañana siguiente estamos irritables. Yo ¡gracias a Dios! llevo unos meses que duermo de un tirón. Saludos.
Tengo que imprimir este artículo para darselo a mi madre haber si le ayuda en algo.
Un beso.
La verdad Lourditas, es que yo también me acordé de ella cuando estaba publicando éste artículo. Se lo comentaré. Espero que estos consejillos puedan ayudarla. Besitos. ¡Cuñaaaaaaa!.
Yo lo del sueño lo llevo fatal!
No sé qué me pasa que a pesar de estar cansado mi mente se dedica a pensar.Y evito darle cuerda, ni argumentos,pero ella vuela libre.Dice mi madre que siempre fuí noctámbulo, que estudiaba y todo éso mejor por la noche.No sé.No echo siesta, ni nada.
Pero debe ser que es normal en mi.De todas formas,aunque me levante con haber dormido 4 horas bien, inicio el nuevo día con normalidad, no me pesa mucho.Es sólo la rabia que te dá que quieres descansar y no puedes.
Un beso guapa! Ahora estoy probando con las infu-relax del Mercadona jajajaja
Alejandro ¿has probado la infusión de Roibos?. Está buenísima, no contiene teína, y está hecha con frutas (la hay de varios aromas) y yogur. Yo la compro al peso, en una tienda especializada (Planeta Vivo). Si quieres más información sobre esta planta sudafricana, dentro de mi blog, en el apartado de soluciones sanas conocerás más cosas sobre sus propiedades.
Lo de no dormir bien, son rachas: problemas familiares, el trabajo, los hijos pequeños y las malas noches, pasar muchas horas delante del ordenador… je, je,……Bueno lo importante es que no se te vuelva crónico. Un beso.
¿Algún consejo para épocas en que solo tienes cuatro o cinco horas para dormir?
Por cierto, muy chulo el blog. ¡Salud!
Pues amigo Kiko, que aproveches esas cuatro horitas al máximo, y como decía mi abuela: “Si no descansa el ojo, descansa el hueso”. Gracias por visitarme y me alegro que te haya gustado mi blog. Saludos.
Hola guapa!
He leído tu artículo sobre el Rooibos, y mañana mismo me pongo a buscarlo.Ya te contaré si me funciona.Si lo encuestro primero claro jeje.
Un beso,cielo, y gracias!!!
Hola guapa!
Pues tendré que probar todo lo que has dicho porque no puedo dormir ni a la de 3, puff, me pongo en la cama y no hay manera, de que me duermo son las tantas y luego para irme a currar imaginate como estoy ¡como un zombi!, pero no me echo a la siesta ni nada, pero es que no hay manera chari de que me duerma,puede que sea porque estoy antes de irme a dormir con el ordenador liada un rato, asi es que lo dejare, porque si es eso, no puede ser…
Sobre la infusion de Rooibos esta buenisima, yo la tengo en casa pero no sabia que tambien ayuda para dormir, asi es que esta noche me toca una antes de irme a dormir…
Un besazo y gracias por los trucos!
¡Hola cariño! ¿qué tal te va?. Me alegré muchísimo de ver tu comentario (y no por el comentario en si) sino porque te acordaste de mi. Por experiencia, te puedo decir que si antes de acostarte te pegas mucho rato delante del ordenador, después te cuesta coger el sueño. Tu cuídate, y dedícate más tiempo a ti y menos al ordenador. Todo tiene un límite, pero tu debes marcarlo. Un beso muy grande.