Fortalecer los músculos del suelo pélvico
El suelo pélvico lleva a cabo una función bastante importante en el cuerpo de la mujer, ya que sirve de soporte a toda la parte baja del abdomen (vejiga, útero y el intestino inferior).
Con la edad, el haber pasado por varios partos o realizar ciertos ejercicios puede terminar debilitando los músculos de esta zona y si no se le pone remedio a tiempo podría afectar negativamente la salud en general y la calidad de vida.
Las consecuencias a medio o largo plazo pueden ser pérdidas de orina al realizar un esfuerzo (correr, reír, toser, estornudar…), descenso de algunos órganos como el útero, la vejiga o el recto (lo que también puede dar lugar a incontinencia fecal), y problemas para mantener con normalidad relaciones sexuales.
Como otros muchos trastornos, el debilitamiento del suelo pélvico se puede prevenir siguiendo estos simples y eficaces consejos:
- No retener mucho tiempo la orina (se recomienda ir al baño cada 3 ó 4 horas).
- Evitar las bajadas y subidas de peso (debido a las dietas poco equilibradas).
- No vestir con prendas ajustadas que compriman la zona vaginal.
- Hacer ejercicios del suelo pélvico en cuanto notemos los primeros síntomas (que puede ser un escape muy pequeño de orina al estornudar).
- Usar los llamados conos vaginales (los hay de muchos tamaños y se venden en farmacia).
- Ejercicios de Kelgel. Movimientos que consisten en contraer la musculatura del suelo pélvico, de forma activa y regular sin contraer los músculos de las nalgas, abdominales, vientre y muslos.
Sería conveniente que ante la sospecha de que sufres este problema tan molesto, consultes a tu ginecólogo, el cual te dará las pautas correctas a seguir.
Referencia: Lecturas.
URL: http://www.elportaldechari.com/?p=9121
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Publicado por Chari
el 21 jun 2010. En la categoria de ESPECIAL MUJER.
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