Mantenerte en forma sin ir al gimnasio
Está más que comprobado que ir al gimnasio de forma habitual, nos proporciona ventajas positivas para gozar de buena salud y buen estado físico.
Pero también debemos reconocer, que a veces se nos hace pesado puesto que requiere: esfuerzo, constancia y tiempo, tres factores fundamentales que no siempre podemos cumplir. Además no hay que olvidar el factor económico, pues también influye en que podamos o no ir.
A continuación puedes encontrar cuatro formas sencillas y divertidas para mantenerte en forma, sin tener que someterte ni a horarios fijos ni a rutinas estrictas. Además tendrás la ventaja de entrenar al aire libre (que es muy saludable) y economizando (que también en estos tiempos que corren, no nos vendría mal):
Patinaje. Tiene numerosas ventajas, entre ellas tenemos que destacar: moldea la figura, fortalece los músculos, relaja la mente y mejora el equilibrio y la elasticidad.
Hay que tener en cuenta:
♥. Las protecciones son muy importantes.
♥. Si practicas este deporte por primera vez, es mejor hacerlo sobre el suelo liso.
♥. En caso de tener problemas de espalda, es mejor no practicarlo.
Importante: se queman 300 calorías en tan sólo media hora.
Bicicleta. Algunas de sus ventajas son: ayuda a perder peso (de 30 a 45 minutos diarios), fortalece los músculos, mejora la circulación, evita el estrés, fortalece la región abdominal y lumbar.
Hay que tener en cuenta:
♥. Comenzar a ritmo suave (30 minutos diarios).
♥. Todos los días se irá aumentando la distancia y el tiempo.
♥. Evitar este deporte las personas con problemas de rodillas, caderas y vértebras.
♥. Nunca hacer bicicleta después de acabar de comer (hay que esperar un par de horas).
Correr. Es uno de los deportes más completos y el mejor para perder grasa.
Hay que tener en cuenta:
♥. Comienza corriendo 10 minutos dos veces a la semana (durante tres o cuatro semanas).
♥. Vete aumentando poco a poco hasta llegar a media hora diaria.
♥. Evita en un principio, correr sobre asfaltos.
♥. Evitar este deporte las personas con lumbalgia y problemas de corazón.
♥. Si mientras estás corriendo te falta el aire, recupérate caminando (nunca te pares en seco).
Caminar. Sus principales ventajas: mejora glúteos y piernas, combate la celulitis, aumenta la flexibilidad.
Hay que tener en cuenta:
♥. Se recomienda caminar por la playa o la montaña (oxigenarás mejor).
♥. Caminar media hora diaria.
♥. Recomendado para todas las edades.
♥. Evitarlo las personas con lumbalgia y problemas cardíacos.
FINALMENTE RECODAR QUE ANTE LA DUDA, ANTES DE PRACTICAR CUALQUIER TIPO DE DEPORTE, DEBEMOS CONSULTAR A NUESTRO MÉDICO.
Referencia: Clara.
URL: http://www.elportaldechari.com/?p=4641
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Ponerse musica marchosa a toda leche en casa, y hacer 3 minutos de bici estatica, 2 pesas biceps, 2 abdominales , 2 flexiones, 2 pesas hombros, y asi repites 4 veces y sin darte ni cuenta has hecho media hora de ejercicio
saludos!
Marian: pues mira ya te respondió Pili “cuhillita” y creo que ha dado en el clavo: Bailar, bailar,…….(con la música que más te guste) y desmelenarte.
Sergio: gracias por tu consejo, no hay nada como que te lo diga un experto en el tema. La verdad es que por lo poquito que se de ti, eres el vivo ejemplo de lucha y constancia (aunque vayas al gimnasio que tú y yo ya sabemos jajaja…). No bajes la guardia, pues todo el sacrificio que ahora estás haciendo Sergio, te dará al final su recompensa.
Pili: ¡Pero que arte, alegría y desparpajo tiene mi niña!, y es que le das a la vida ese toque tuyo tan personal, que nos haces ver todo más fácil y agradable. Cuídate muchísimo.
Alejandro: ¡Hola Alejandro! no vuelvas a decirme que me vuelves loca, pues es todo lo contrario. Siempre me alegro muchísimo con tus comentarios. La verdad es que con dos niñas pequeñas ya tienes lo del tema de hacer ejercicio más que aprobado (yo se lo que es eso, aunque ya juegan mucho entre ellos y tengo más tiempo para mis cosas). El escrito de tu abuelo querido, fue increible y lo expresastes tal cual lo sentías en ese momento ¡me encantó!. La foto que pusiste era muy especial y tenía cara de buena gente, ¡sí! de la que ya desgraciadamente quedan pocos.
Manolo: buen consejo, tendré que probarlo. Lo de la música a toda leche, lo veo super importante pues de esa manera nos motivamos y sacamos todo el estrés que llevamos dentro. Ahora sólo me falta comprarme la bici estática ya que las pesas las tengo (por cierto muertas de risa).
besitos a todos!!!
Hola guapisima,buscame un deporte que me ayude. Te explico: ni patinaje, ni bicileta, ni correr, ni caminar. Como ves soy chica facil, jajaja¡¡¡ ale a darle al coco y ya me contaras.Un beso.Marian.
Hola mi niña!
Yo antes iba al gimnasio, pero por economía lo he tenido que dejar,que desde que me dejaron en paro ando justito.Mi actividad ahora se basa en las escapadas de senderismo al monte.
Pero una cosa que también quema grasas es cuidar y jugar con las enanas.Por lo menos yo a veces acabo reventado, pues soy algo bestia jajaja corriendo persiguiéndolas,o con ellas a lomos,saltando bailando,etc.Y si encima es en la calle,imagínate jeje.Acabo muerto!!Ahora como Irene va al cole,es menos,claro.Por cierto ¿tienes Facebook? Es que así te enseñaba algunas fotos.Si quieres mandame a mi mail dirección para agregarte, o buscame a mi tu en el facebook.
Otra cosa,gracias por visitar el escrito de mi abuelo.Tenía que haberte advertido que en aquella época estaba un poco espeso,y tenía varias neuras y agobios en mi cabeza.Hoy lo hubiera escrito con otro estilo,como el que ya conoces,mas sencillo.Aún así si te he hecho recordar a tu abuelo,comprenderás que hay sentimientos que son universales, y el amor por nuestros abuelos,por todo lo que hicieron por nosotros es uno de ellos.
Lo dejo ya, que siempre te vuelvo loca.Un beso cielo, y gracias por tus visitas!!!
Pues mira Chari te quito el trabajo con Marian y se lo digo yo: Bailar, baila todo lo que puedas en tu casa (la música que te guste) y verás que cuerpo se te queda hija, y además que te lo pasas genial, ahí queda eso!!jajaja
Un besote chari!!!
Muy buenas pautas, pero, como ex corredor de fondo me gustaria añadir un pequeño detalle. Por cada dia de carrera se debe añadir 1 minuto, o bien, 5 minutos por semana hasta que lleguemos al tope que entendamos suficiente (como por ejemplo la media hora a la que haces referencia).
) 4 o 5 dias a la semana. Es cansado, pero tengo muchisima capacidad mental para hacerle frente.
Voy al gimnasio (cutre, pero bueno
Un beso!