Fruta en el desayuno de tu hijo
Dicen los especialistas en nutrición, que la mayor parte de los niños y jóvenes adolescentes (casi el 70%) de entre 2 y 25 años de edad, no comen fruta en el desayuno, lo que hace aún más complicado que se lleguen a consumir las 2-3 raciones que normalmente se recomienda comer diariamente.
Varios estudios revelan que más del 80% de niños españoles dedican menos de 15 minutos al día a tomar el desayuno, pese a que los padres reconocen su importancia.
Por eso es muy importante, si queremos cumplir con este objetivo, que los acostumbremos a que disfruten de su desayuno con una pieza de fruta o bien también de un zumo natural (como el de naranja).
También podemos añadir al bol de los cereales o al yogur, un kiwi o una ciruela troceada o echarle un plátano (acompañado de unas galletas) en su bolsita del tentempié, que se llevan al cole para media mañana.
No nos olvidemos, que si nos acostumbramos a introducir la fruta fresca en la dieta de nuestros hijos, estamos colaborando de manera positiva en aumentar su sistema inmunológico.
Las frutas pertenecen al grupo de los alimentos, los cuales poseen importantes compuestos antioxidantes, encargados de protegerlos de un gran número de enfermedades.
Muchas veces, el ritmo de vida que llevamos nos hace que no seamos conscientes con lo que desayunan nuestros hijos, sin pensar que no estamos cubriendo sus necesidades energéticas para que puedan rendir mejor en el cole.
Pienso que nunca es tarde, y que deberíamos esforzarnos un poquito más (levantándonos antes, que no vean la tele…) procurando que tomen un desayuno completo. Deberíamos acostumbrarnos a desayunar con nuestros hijos, en vez de estresarnos por querer dejar algo la casa recogida.
A primera hora del día lo primordial es reponer nuestras reservas de glucosa, por lo que los alimentos que ingerimos deben aportar glúcidos e hidratos de carbono: principalmente cereales y frutas. Además no nos olvidemos del calcio, que es sumamente importante en la infanciade un niño, por lo cual debemos añadir al desayuno una ración de lácteos.
Los productos de bollería industrial son ricos en grasas saturadas y, por lo cual, su consumo debe ser muy moderado. La mantequilla y la margarina deben utilizarse en contadas ocaciones, ya que no les aportan ningún nutriente y si les proporcionan grasa.
En cuanto a los cereales, opta por los que tengan un nivel más bajo de azúcar, grasas saturadas e hidrogenadas y sal, y no contengan chocolate y aditivos.
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Lo que se es que no deben faltar nunca los deliciosos cereales “Benitos” de chocolate, (Choco Flakes), pero la fruta es muy importante también, ah!! y tostadas con mermelada de arándanos y mantequilla,zumo de naranja natural, un bocatín de aguacate… ME VOY A COMER!!!
Besos.
Pues también me has abierto el apetito con tu repertorio, ¡qué tiene una pinta! sobre todo lo del bocatín de aguacate. Y ahora yo también te dejo pues también me voy a comer. Besitos para todos y uno con sabor a caramelo para los más pequeñitos a los cuales estoy deseando conocer.