Evitar el sobreentrenamiento
Dolores musculares, cansancio excesivo, dificultad para conciliar el sueño y alteraciones en el apetito son algunos de los síntomas que acompañan a una sobreactividad deportiva.
Y es que, aunque este tipo de problemas solía producirse exclusivamente en los deportistas profesionales, se está dando cada vez más en cualquiera que se tome el deporte como una obsesión, y aunque el hacer ejercicio es muy aconsejable, el exceso del mismo nos puede dañar tanto física o como psicológicamente.
Las causas mas frecuentes del sobreentrenamiento pueden resumirse en las siguientes:
- Tiempos de recuperación insuficientes y aumento de la intensidad del entrenamiento. En lugar de descansar unos minutos antes de repetir cualquier tipo de ejercicio, solemos seguir con la actividad e incluso a veces hasta la extenuación, al mismo tiempo que incrementamos las cargas o corremos durante más tiempo o distancia.
- Dietas estrictas, ansiedad y estrés. Elementos que suelen estar relacionados con adolescentes que padecen de bulimia o anorexia.
- Prácticas intensas y continuadas durante largos periodo de tiempo sin importar que cansado se pueda estar.
Pero las consecuencias a nivel fisiológico que pueden acarrear los excesos deportivos en nuestro organismo son visibles a simple vista:
- Desde el punto de vista muscular se comienza a tener dolores articulares y musculares, que no suelen desaparecer ni al descansar, produciendo en la mayoria de los casos lesiones.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial en estado de reposo que derivan en estados de agitación y nerviosismo, así como frecuentes dolores en la nuca.
- Pérdida de peso en exceso y disminución de la capacidad energética, sensación de cansancio, alteraciones del ritmo del sueño.
- Cambios en el carácter, irritbilidad, agresividad y falta de atención y concentración.
- En el caso de las mujeres se suelen producir perturbaciones en el ciclo menstrual con acortamiento de los ciclos, amenorrea secundaria y esterilidad por ausencia de ovulación.
En resumen, todo en exceso es malo y en este caso en concreto sería casi como suicidarse, por lo que si en algún momento sientes que alguno de éstos síntomas comienzan a aparecer, replantéate que estás haciendo mal y toma algunas precauciones para evitar el sobreentreno:
- Rehidratarse es fundamental, por lo que hay que tomar agua aunque no se tenga ganas, sobre todo si se realiza deporte en épocas de verano.
- Realizar el ejercicio de forma moderada y continuada. No pretender hacerlo todo de golpe y sin control.
- Usar la carga justa, ni más ni menos. En el gimnasio elegir el peso adecuado y las máquinas que se adapten al físico de cada uno, así como seguir las indicaciones del monitor.
- Realizar precalentamiento antes de comenzar con cualquier actividad física, por lo menos 10 minutos, ya que el metabolismo necesita una cierta temperatura para poder funcionar como debe.
- Descansar, relajarse y, quien se lo pueda permitir, un buen masaje después del ejercicio.
- Evitar comer demasiado después del entrenamiento ya que el organismo está preparado para recuperar líquidos no para digerir una comida abundante.
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Hola guapita de cara, me ha gustado mucho esta entrada porque precisamente llevo un mes que voy tres veces en semana a nadar, la primera semana tuve unas agujetas que ni te cuento, pero es normal, yo no me sobreentreno, soy muy “pachorruda” como buena canaria, supongo que eso evitará un infarto y esas cosas.
Buen fín de semana Chari y un besote grande y sonoro,jajaja
Me ha encantado Ross la palabra “pachorruda” y hacía mucho tiempo que no la oía jajaja…Siempre he querido apuntarme en natación pues es un deporte bastante completo y que a mi me hace mucha falta. En mi blog he puesto algún artículo de la natación y de sus beneficios ya que a una cierta edad, es uno de los deportes más recomendados. Ánimo amiga y verás como tu cuerpo te lo agradece, ahora eso si…..no te sobreentrenes ¿vale?. Besitos.