Cuídate de las molestias cervicales
El cuello es la zona de nuestro cuerpo donde más cantidad de tensión se acumula y la más sensible a cualquier tipo de influencias, incluso a las emocionales.
La mayor parte de los problemas que afectan a la musculatura de esta zona es consecuencia directa de malas posturas y hábitos que durante el día a día adoptamos. Sólo somos realmente conscientes del problema cuando aparece la tensión y la rigidez, pero no somos capaces de actuar antes de llegar a ese extremo.
Hay una serie de consejos muy útiles que nos permitirán ganar elasticidad y conservar mejor nuestras vértebras:
- Intentar realizar pequeños descansos durante el día y practicar movimientos específicos para liberar las tensiones acumuladas en la zona cervical: inclinar la cabeza hacia la derecha durante unos 20 segundos y luego hacia la izquierda otros tantos, bajar despacio la barbilla hasta el pecho durante 20 segundos y volver a la posición de mirada al frente, girar la barbilla hacia un lado y luego hacia el otro. En el caso de estar mucho tiempo sentado es muy conveniente realizar pausas cada dos horas y si es posible realizar los movimientos anteriormente mencionados. ¡No te olvides de mantenerte erguido y con el abdomen contraido si sueles estar mucho tiempo de pie!
- Relajarse. La relajación del cuello y los hombros es fundamental para evitar tensiones y rigidez, por lo que es muy conveniente tratar de moverlos siempre con suavidad y sin movimientos bruscos. Evita las corrientes de aire o cambios bruscos de temperatura y en el trabajo no olvides el tema postural de forma que siempre tengas la cabeza bien alineada con la pantalla del ordenador, nunca mirando hacia abajo o hacia arriba. ¡Procura no mantener el teléfono con el hombro!
- Cambiar las malas costumbres. Comienza el día aprovechando el agua caliente de la ducha para darte masajes en la zona del cuello y espalda. Realiza algunos movimientos de distensión como los mencionados en el punto anterior. Procura usar ropa cómoda, y si eres mujer utiliza un sujetador adecuado y un tacón no superior a los 4cm. A la hora de dormir evita hacerlo hacia abajo ya que forzaremos el cuello.
- Realizar ejercicios físico. Practicar alguna actividad física como montar en bicicleta, hacer aerobic, correr etc, de forma regular es la mejor forma de prevención ya que ayuda a fortalecer la zona muscular que rodea el área cervical.
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