Alimentación durante la menopausia
SOLUCIONES SANAS | Chari | 29 sep 2008 a las 18:14 | Imprimir el post
♥. La menopausia es un periodo que requiere una atención especial debido a los cambios tan significativos que la caracterizan.
El descenso en la producción de estrógenos lleva consigo la aparición de sofocos, irritabilidad, ansiedad, sobrepeso, hipercolesterolemia, osteoporosis… Y aunque hoy en día existen fármacos para paliar los síntomas y enfermedades derivadas de la menopausia, cada día son más los médicos que apuestan por una dieta especialmente elaborada para contrarrestar las deficiencias de este periodo de transición.
La dieta debe ser ante todo variada y equilibrada. El calcio es fundamental, ya que su carencia produce la osteoporosis; por ello, los alimentos ricos en calcio no deben escasear (pescados, ajo, cebolla, higos secos y frescos, plátanos, almendras, soja). Las frutas y verduras, al ser fuente de vitaminas, minerales y fibra, ayudan al organismo a evitar los problemas de retención de líquidos, pesadez, obesidad, episodios depresivos o los molestos sofocos.
De manera especial deben evitarse los alimentos ricos en grasas saturadas y deben sutituirse por otros que contengan ácidos grasos insaturados, como es el caso de aceite de oliva, las almendras o las nueces. Esto ayudará a evitar el sobrepeso y el colesterol, entre otras cosas.
Los dulces y la repostería deben ser sustituidos por cereales integrales, pan integral, legumbres y fruta fresca.
La forma de tomar las comidas también juega un papel importante a la hora de conseguir los resultados esperados. LLegados a esta etapa conviene disminuir la cantidad de comida y aumentar la cantidad de tomas diarias, entre cinco y seis.
FUENTE: Top Canarias
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